漯河市精神病医院科普: 季节交替，心身安康

      季节更迭如自然的“调色盘”，气温波动、光照变化不仅影响着草木枯荣，更悄悄牵动着心身健康的“琴弦”。对于心身医学科患者而言，这一时期需格外警惕情绪与躯体症状的波动，做好科学防护，平稳度过季节转换期。
 
     一、情绪波动的“季节密码”，早识别早干预
     季节交替时，光照时长改变会影响大脑内血清素、褪黑素的分泌，易导致情绪“过山车”：可能出现抑郁情绪加重，如兴趣减退、睡眠紊乱、食欲变化；或焦虑感升级，伴随心慌、胸闷、坐立不安等躯体反应。
     叮嘱要点：密切关注情绪变化，若连续3天以上出现情绪低落、烦躁难安，或原有症状加重，及时联系主治医生，切勿自行调整药物或拖延干预。
     二、躯体健康“防火墙”，筑牢防护底线
     气温骤升骤降易诱发感冒、呼吸道感染等躯体疾病，而躯体不适又可能反过来加重心理负担，形成“恶性循环”。
     防护措施：根据气温及时增减衣物，避免受凉；保持规律作息，早睡早起，顺应季节节律；适度进行户外活动，如散步、太极拳等，增强体质的同时，促进多巴胺分泌，改善情绪。
      三、生活方式“稳压器”，守护心身平衡
     1.饮食调理：多摄入富含维生素B族的食物，如深海鱼、坚果、新鲜蔬果，避免辛辣刺激、高糖高脂饮食，减少情绪波动的“饮食诱因”。
     2.环境适应：保持室内通风，维持适宜的温湿度；增加室内光照，阴雨天可开启暖光灯具，缓解光照不足带来的情绪压抑。
     3.心理调节：培养兴趣爱好，如听舒缓音乐、绘画、阅读，转移注意力；与家人朋友多沟通，倾诉内心感受，避免孤独感累积；坚持正念冥想、深呼吸练习，提升情绪调节能力。
     四、家属的“温暖陪伴”，是最坚实的支撑
     家属需给予患者更多耐心与理解，主动观察其情绪、睡眠、饮食变化，避免言语刺激；协助患者规律服药，定期复诊，切勿因症状暂时缓解而擅自停药；鼓励患者参与社交活动，帮助其重建积极的生活状态。
     季节转换是自然的规律，心身健康的波动也是可防可控的“信号”。愿每一位患者都能在科学防护与温暖陪伴中，抵御季节变化的“考验”，守护心身安康，迎接每一个崭新的季节！（王冠丽   刘   梦）