漯河市精神病医院：考前紧张怎么办？“快乐应考指南”请收好！

    压力来袭？不要慌！它其实超常见
     每次考试前，是不是感觉心跳加速、手心冒汗？别担心！当大脑察觉到考试这个“小挑战”，肾上腺就会释放皮质醇这类应激激素，让身体自动开启“备战模式”。这种紧张感就像游戏里的“能量条”，是大脑和身体在为你加油打气呢
     压力具有双面性：适度的压力可以激发考生的学习动力和潜能，提高学习效率，使考生更加专注于复习备考，有助于在高考中发挥出较好的水平。而过度的压力则会对考生的身心健康和学习产生负面影响，严重时甚至可能影响考生在高考中的正常发挥。所以要学会和“压力”做朋友。
    三大解压妙招助你正确应对考前压力：
   （一）生理调节法：给身体充充电
     1. 合理作息：规律作息时间，保证充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，让大脑和身体得到充分休息，避免熬夜和过度疲劳。
     2. 适度运动：每天进行30分钟左右的运动时间，如慢跑、跳绳、打羽毛球等，缓解压力，让身心更加放松。
     3. 饮食调节：保持均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过多食用高糖、高脂肪、高盐的食物，防止血糖波动影响情绪和注意力。
   （二）心理调节法：给大脑“打打气”
     1. 积极的自我暗示：经常对自己说一些鼓励和肯定的话语，如“我每天都在进步”“我已经做好了充分准备”“我有能力应对考试”等，通过积极的心理暗示，增强自信心，缓解紧张情绪。
     2. 目标分解：将大的考试目标分解为一个个小目标，每次完成一个小目标都给自己一些奖励和肯定，让考生在逐步实现目标的过程中积累信心，减少压力。
     3. 放松训练：深呼吸或冥想：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢地吸气，排除杂念，每天进行10-15分钟的练习，有助于平静内心，减轻压力。
   （三）行为调节法：轻松卸下压力
     1. 沟通倾诉：与家人、朋友、老师分享自己的压力和焦虑，将内心的想法表达出来。
     2. 兴趣爱好放松：在复习间隙，从事自己喜欢的活动，如听音乐、看电影、绘画、下棋等，放松身心，恢复精力。
     3. 模拟考试练心态：通过多次模拟考试，熟悉考试流程和氛围，提高对考试的适应能力，减少因对考试陌生而产生的紧张感。
遇到难题？我们随时在！
     如果压力实在“不听话”，别硬扛！拨打“12356”转5或6号心理热线，24小时有专业老师陪你“唠嗑”，就像身边有个随时能倾诉的朋友，而且中高考学生来院还能免费做心理测评+疏导！要是累了、烦了，打个电话或者去试试，让专业的人帮你疏解疏解！
     漯河市精神病医院全员祝所有考生：考试一路开挂，答案全都会，分数超理想！愿你们带着笑容走进考场，奔赴闪闪发光的未来！（王冠丽  武芳宇）